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內容來自YAHOO新聞

足底筋膜炎痛到受不了！超簡單4招舒緩足跟痛

【早安健康／曾啟翔整理編輯】早上起床，腳底板一碰地，就感受到劇烈的疼痛，但走了幾分鐘後疼痛感就逐漸消失，這就是足底筋膜炎的症狀。

足底筋膜是腳底的一片結締組織，從腳跟延伸到五根腳趾，負責維持腳內側足弓的穩定，當走路時會像橡皮筋一樣被拉開，提供必要的彈力及扭力，但隨著年紀增長，這條橡皮筋也會疲乏，使用過度的話，也可能會發炎。

足底筋膜炎發生的原因，大部分都是因為使用過度，像是走太久的路、在不平整的石頭路面上慢跑、體重過重、長時間站立等。早期的症狀如果不嚴重，其實只要少走動、多休息，多拉筋並控制體重，藥物方面使用非類固醇的消炎止痛藥，初期並能有效舒緩疼痛，當長時間發作時，可以採用冰敷足掌的方式達到消炎的效果。

穿著不合適的運動鞋，也可能導致足底筋膜炎，可以在鞋內裝上足跟專用鞋墊，讓每單位所承受的力量集中，平均負擔腳著地時的壓力。

足底筋膜炎的舒緩方式

放鬆小腿肌肉　舒緩足底疼痛

１、用滾棒由上往下單向滾小腿肚正後方及兩旁的肌肉。

２、用屈伸下肢法來調整：平躺，雙腿向上伸展至極限，腳跟盡量往上推，使腳背與腳垂直。感覺小腿肚緊繃後，下肢成一直線慢慢下放（膝蓋不能彎曲），再屈膝，重複上述動作。

《神奇的簡老師對應處理法》作者簡綉鈺老師在其書中提到，足底筋膜炎症狀是在足底，病根卻是在小腿肚裡的筋腱過於緊繃，所以只要用滾棒放鬆小腿的肌肉，疼痛就會消失。

足跟痛復健運動

１、坐在椅子上，腳趾向上拉，腳尖朝向自己，目的是恢復足底的筋肉柔軟，可以使用毛巾輔助，讓自己的腳底板呈現垂直。

２、弓箭步，拉到小腿肚有緊緊的感覺，但注意雙腳腳跟皆不能離地。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/足底筋膜炎痛到受不了-超簡單4招舒緩足跟痛-010139346.html

商品訊息功能:

• 品號：3783897
• 秋冬新色上市!
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• 手感絕佳的防潑水尼龍材質

【ELLE】優雅隨行系列-三夾層側背包(灰色)推薦

商品訊息簡述:

商品型號： E7117701GYFAF
商品品名： 【ELLE】優雅隨行系列-三夾層側背包(灰色)
商品尺寸： W27cm X H21 cm X D10 cm
商品材質： 100%尼龍
商品功能： 斜背
A4文件-不可 ;
本款為三夾層設計，內部有手機功能袋、筆袋、拉鍊袋
包包另有前拉鍊附袋-1; 後拉鍊附袋-1

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5.產品不使用時，在收納前得先清潔其皮面，皮包內可放入乾淨的碎紙團或棉衫，以保持皮包的形狀，然後再將皮包放進防塵袋中，收藏於陰涼乾燥處，且應避免不當的擠壓而變形。
商品清潔方式：使用乾淨微濕的布擦拭、請勿使用漂白劑、勿浸泡，皮革部分勿碰觸到水。


商品圖檔顏色因電腦螢幕設定差異會略有不同，以實際商品顏色為準。 MOMO購物網

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